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  • 晚上容易失眠?外媒推荐助眠食物改善睡眠质量

    2018年02月07日09:41  来源:环球网
     
    原标题:晚上容易失眠?外媒推荐助眠食物改善睡眠质量

    想要睡得好,晚饭一定要吃得巧:既不能被饥饿叫醒,又不能因太撑而无法安睡!法国健康杂志《TOPSANTE》为你精心总结了一些有助睡眠食物,快看看都有什么吧!

    夜晚,人体需要分泌睡眠血清素,促进睡眠血清素合成需要S-羟色胺,而色氨酸则是构成S-羟色胺的原料。含有色氨酸的食物包括乳制品、鸡蛋、肉、谷物类、豆类等等。在与碳水化合物结合的情况下,色氨酸可以优先被人体吸收。但晚上最好不要食用含动物蛋白质的食物,因为它们会加重人体消化负担;相反,豆类、谷物类等不仅不会加重消化负担,还可以消除饥饿感。

    推荐健康素食晚餐食谱:豆类(扁豆、干四季豆、鹰嘴豆等)或豆制品(豆牛排、豆腐等),搭配蔬菜和谷物类食品。

    睡眠质量的好坏还取决于白天的饮食。早餐最好食用一些含酪氨酸的食物:鸡蛋、奶酪、火腿……酪氨酸可以合成多巴胺,这种神经递质有助于调节人体“一昼夜节律”,从而影响睡眠质量。选择好日常的零食也很重要,应多吃水果和干果,少食用饼干和糖果。干果不仅含有少量色氨酸,还含有欧米伽3和镁元素,均有利于睡眠。(实习编译:曹洁春 审稿:王莉兰)

    (责编:周雨乐、许荩文)

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